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Introducción La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo deportivo. Sin embargo, sigue generando dudas y mitos entre los atletas. Este artículo aborda todo lo que necesitas saber sobre la creatina: sus beneficios, cómo funciona y por qué es segura para la mayoría de los deportistas. ¿Qué es la creatina? La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y el cerebro. Ayuda a producir energía durante ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints. Beneficios de la creatina Aumenta la fuerza y la potencia. Mejora la recuperación muscular. Promueve el crecimiento muscular a largo plazo. Mitos sobre la creatina "La creatina daña los riñones":   Este mito ha sido refutado por numerosos estudios. "Solo es útil para culturistas":   La creatina beneficia a deportistas de diversas disciplinas, como corredores y jugadores de equipo. Conclusión La creatina es un suplemento seguro y efectivo pa...